Meyveler ve Sebzeler | Sağlıklı Adımlar

0

Meyveler ve Sebzeler


Örnekle öğrenme:

  • Çocuğunuzun ilk ve en önemli rol modelisiniz.
  • Ailenizin beslenme kaynağı sizsiniz. Sebze ve meyveleri siz de yiyerek bebeğinize iyi örnek olun.
  • En az 10 kez denemeden çocuğunuzun (18 aylıktan 6 yaşına kadar) belli bir gıdayı sevmediğine karar vermeyin.
  • Mümkün oldukça çocuğunuzla birlikte yemek yemek ve sebzeleri ne kadar sevdiğinizden bahsetmek onun beğenisini yönlendirmek için çok faydalıdır.

Besinle sağlıklı bir ilişki:

  • Sebze ve meyveleri kolay ulaşılabilir ve hazır bulundurun.
  • Çocuğunuzun besinle sağlıklı bir ilişki kurabilmesi için açlık ve tokluk işaretlerine dikkat edin.
  • Çocuğunuza belli bir gıdayı yemesi için baskı yapmayın. Tabağındakileri bitirmesi için zorlamayın.
  • Öğün aralarında elde yenecek boyutlarda hazırlanmış sebze ve meyvelere dayalı atıştırmalıklar hazırlayın.
  • Öğünlerden önce çocuğunuza yağ, tuz ve/ veya şeker oranı yüksek yiyecekler vermeyin. Aksi takdirde normal öğünü iştahla yemeyecektir.
  • Mümkünse çocuğunuza yemekte iki farklı sebze sunun ve istediğini seçme fırsatı verin.
  • Bir besini reddediyorsa sabırlı ve sakin olun. Aile yemeklerinizde bu besini bulundurmaya devam edin.
  • Okul atıştırmalıklarına sebze eklemeye çalışın.

Sebze ve meyveleri farklı şekillerde kullanmak için ipuçları:

  • Sebze ve meyveleri mevsiminde alın.
  • Artan sebzelerden çorba yapın, artan meyveleri puding ve meyve püresi olarak değerlendirin.
  • Dondurulmuş veya konserve sebze alın. Bunlarda yüksek oranda vitamin ve mineral bulunur, kolay saklanabilir. Tuz ya da şeker eklenmemiş olanları tercih edin.
  • Mümkünse yemekleri çocuğunuzla birlikte hazırlayın. Besinleri ellemeleri onları kabul etmelerini kolaylaştırır.
  • Yaratıcı olun. Sebze ve meyveleri değişik şekillerde kesin. Tabakta komik yüzler veya başka şekiller
  • Balkonda ya da pencerede kendi sebze ve meyvelerini yetiştirmelerini sağlayın.