Çocuğum Çok Fazla Abur Cubur Tüketiyor Ne Yapmalıyım?
Çocukluk dönemindeki yeme içme alışkanlıkları çocukların fiziksel ve zihinsel olarak gelişimlerini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle abur cubur kontrolünü sağlamak ve iyi bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Çocukların yiyecek ve içeceklere olan ilgisi sosyal medya, aile yapısı, arkadaşları ya da renki ambalajların etkisiyle değişkenlik gösterebilir. Peki çocuğunuz çok fazla abur cubur tüketiyorsa ne yapmalısınız? Abur cuburlar; yüksek kalori, yağ, şeker ve katkı maddeleri içerdiğinden sağlıklı bir alternatif değildir. Çok fazla abur cubur tüketen çocuklarda diyabet, obezite, kalp hastalıkları, kolesterol ya da diğer kronik rahatsızlıkların ortaya çıkma riski vardır. Bu nedenle abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
Çocuğumu Abur Cuburdan Nasıl Uzak Tutabilirim?
Çocuğunuz sürekli abur cubur yemek istiyor ve diğer seçenekleri tüketmeyi reddediyorsa öncelikle çocuğunuzun ilgisini farklı alternatiflere çekmeye çalışmalısınız. Bunun için uygulayabileceğiniz yöntemler şunlardır:
- Abur cubur kategorisindeki yiyecek ve içecekleri çocuğu ödüllendirmek, isteklerini yerine getirmek, motivasyon kaynağı sağlamak ya da mutlu etmek amacıyla kullanmayın. Bu tarz yöntemler yerine çocuğunuza abur cuburun sağlık üzerindeki etkisini anlatabilir ve onunla açık iletişim kurabilirsiniz.
- Çocuğunuzun yemeğini hazırlarken onun fikrini sorabilirsiniz. Bu sayede çocuklar daha sağlıklı besin tüketirken keyif alırlar.
- Çocuğunuz abur cubur yeme konusunda ısrarcı davranıyor ise onu zorlayarak yemek yedirmeye çalışmayın. Çocuğa sert kurallar koymak, ceza vermek ya da bağırmak çocukları besinlerden daha çok soğutabilir. Sabırlı davranarak durumu daha iyi yönetmeniz mümkündür. Böylece çocuğunuz zamanla abur cuburlar yerine besin değeri daha yüksek olan sağlıklı besinlere yönelebilir.
- Çocuğunuza iyi bir rol model olun. Çocuklar etrafı gözlemlemeye yatkın olduklarından dolayı sizin tabağınızda yer alan besinlerin tadına bakmak isteyebilir. Bu sayede onların ilgisini çekmeyi başarabilirsiniz.
- Şekerli ya da gazlı içecekler çocukların en çok tercih ettiği abur cubur türlerindendir. Bunun yerine evinizde bulunan meyve ve sebzeleri kullanarak çocuğunuz ile birlikte taze sıkılmış içecekler hazırlayabilirsiniz. Bu sırada çocuğunuza yaşı doğrultusunda görev verebilir ve onun da sürece dahil olmasını sağlayabilirsiniz. Çocuğunuz kendisinin yapımında yardım ettiği ya da gözlemlediği yiyecek ve içeceklere olan ilgisinin artması mümkündür.
- Uzun süreler boyunca aç kalan çocuğunuz hızlı tüketim gıdaları olan abur cuburlara yönelebilir. Bunu engellemek için ara öğünlerde gevrek, kuruyemiş, süt, meyve, sebze ya da yoğurt gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.
- Çocuğunuz protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral olmak üzere çeşitli gruplardan dengeli bir şekilde beslenmelidir. Aksi takdirde doyduğunu hissetmeyebilir ya da enerji kaybı yaşayarak abur cuburlara yönelebilir. Bu durumun önüne geçmek adına dengeli ve düzenli öğünler oluşturabilirsiniz.
- Tüm gece süren açlıktan dolayı enerji ihtiyacını karşılayabilmek için çocukların güne yeterli bir kahvaltıyla başlaması gerekir. Aksi takdirde çocuklarda huysuzluk, dikkat dağınıklığı, yorgunluk, baş ağrısı ve halsizlik görülebilir. Bu ve benzeri olumsuz durumlara karşı çocuğunuzun okul saatlerini baz alarak besleyici bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. İyi bir kahvaltının ardından çocukların okul ve derslerinde gösterdiği performansta artış görülebilir. Aynı zamanda çocuklar okula gelmeden önce kahvaltı yaptıklarında ders saatleri boyunca ekstra olarak abur cubur tüketme ihtiyacı hissetmezler.
Çocuğumun Beslenme Ortamı Nasıl Olmalıdır?
Çocukluk döneminde kazanılan beslenme alışkanlıklarının etkileri ileriki dönemlerde de devam eder. Bu alışkanlıkları etkileyen unsurlardan biri beslenme ortamıdır. Çocuklar oyun oynarken, dışarıdayken ve dizi ya da film izlerken daha çok abur cubur tüketme eğilimine girebilir. Bu nedenle çocuğun zihninde yemek yenilen yerin canlanması gerekir. Ailece yemek masasında yenilen öğünler daha düzenli ve sağlıklı olabilir. Bu sayede gün içinde çocuğunuzun herhangi bir aktivite yaparken tükettiği abur cubur miktarını kontrol altına almanız mümkündür.
Çocuklara Beslenme Alışkanlığı Kazandırmanın Önemi Nedir?
Çocuklar 1-3 yaş döneminde kendileriyle birlikte yaşayan aile bireyleri arasında duygusal bir bağ kurarlar. Bu güveni ve sıcaklığı hisseden çocuklar, bu yaş grubunda genel olarak aile bireylerinin ya da bakıcılarının onlara yönlendirdiği besinleri tüketirler. Sonraki yaş gruplarında ise çocuklar yalnızca aile bireylerinden değil okul, arkadaş çevresi, reklamlar ve sosyal medya gibi faktörlerin etkisinde de kalabilir. Bu süreçte çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırabilmek için aranızdaki duygusal bağı ve güçlü iletişimi korumanız gerekir. Çocuğunuza abur cuburların yüksek lif ve besin değeri içermediğini açıklayabilir ve onu abur cubur gıdalarının zararlı etkileri hakkında bilgilendirebilirsiniz. Böylece çocuğunuz yağ oranı az, yüksek lif oranına sahip ve vitamin içeren besinleri tercih ederek daha sağlıklı bir şekilde yaşayabilir. Daha az abur cubur tüketen çocukların kolesterol, diyabet, kalp rahatsızlıkları, obezite, kanser ve tansiyon gibi hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
Sonuç olarak abur cubur tüketiminin azaltılmasının çocuğun fiziksel ve ruhsal gelişiminde önemli bir rolü vardır. Siz de çocuğunuza farklı alternatifler sunarak abur cuburlara olan ilgisini azaltabilir ve Nestle Sağlıklı Adımlar projesini inceleyerek daha sağlıklı bir yaşam sürmesi için katkıda bulunabilirsiniz.