Meyve Tüketiminin Çocuklara Faydaları
Lif, mineral ve vitamin bakımından oldukça zengin olan meyveler; bebek ve çocukların severek tükettiği enerji kaynakları arasındadır. Mevsiminde tüketilen meyvelere 1-4 yaş yaş arası çocukların beslenmesinde en az 2 öğün olacak şekilde yer verilmelidir. Daha ileri yaşlarda ise porsiyon sayısı 4’e çıkarılabilir. Bebeklerde ise; anne sütünden ek gıdaya geçiş evresi olan 6. aydan itibaren meyve tüketimine geçilebilir. Meyvelerin bu dönemde en önemli artısı çocukların keyifle tükettikleri ve çabuk kabul ettikleri besinler olmalarıdır. Hem çok lezzetli hem de enerji deposu olan meyvelerin tüketiminin ise çocuklara pek çok faydası bulunur.
Meyve Tüketmenin Önemi ve Sunduğu Faydalar
- Çocukluk döneminde meyve tüketimine başlamanız çocuğunuzun geleceği için önemli bir yatırımdır. Bu besinlere küçük yaşlarda alışan çocuklar, yetişkinlik dönemlerinde de beslenme düzenlerinde sağlıklı besinlere, sebze ve meyvelere yer vermeye daha yatkın olacaktır.
- Bol miktarda lif ve vitamine sahip olan meyveler çocukların büyüme ve gelişimini destekleyen bir yapıya sahiptir.
- Bağışıklığı güçlendirmeye yarayan meyveler, kronik hastalıklara karşı da ebeveynlerin en büyük yardımcıları arasındadır.
- İçeriğinde yer alan su miktarı sayesinde diş ve diş eti sağlığını korumaya da destek olur.
- Kansızlığı önlemede etkilidir, kan yapıcı özelliğe sahiptir.
- Özellikle çocukluk döneminde görülen fazla şeker, çikolata, tatlı tüketimini azaltmada yardımcı olur. Çocuklar günlük tatlı gereksinimlerinin çoğunu meyvelerden aldıkları takdirde paket ürünlerin tüketimini de azaltacaktır.
- Meyve tüketimi sağlıklı bir cilt için de etkilidir. Bu dönemde yoğun miktarda karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin yerini meyvelerin almasının çocukların cilt sağlığına ve kilo kontrolüne de faydaları bulunur.
- Meyvelerin kilo kontrolünü sağlaması ileride ortaya çıkma ihtimali olan kalp problemleri, tansiyon ve şeker gibi sorunların da önüne geçmeye katkı sunar.
- İlk 6 ay anne sütü ile beslenip ek gıdaya geçildiğinde bebeklerde kabızlık problemi ortaya çıkabilir. Bu dönemde lif bakımından oldukça zengin olan meyvelerin tüketimi kabızlık probleminin çözümüne de yardımcı olur.
Küçük yaşlardan itibaren meyve yemeye başlayan ve bunu alışkanlık haline getiren çocuklarda sağlık problemleri büyük oranda azalabilir. Bu anlamda ebeveynlerin çocukları her gün belli öğünlerde ve ideal porsiyonlarda meyve tüketimine alıştırması önemli faydalar sağlayacaktır.
Çocuklara Meyveleri Sevdirmenin Yolları Nelerdir?
Çocukların meyve tüketiminden uzak durmasının başlıca nedeni elbette ki günlük beslenmelerinde meyvelerin yerine hazır paketli ürünleri koymalarıdır. Bu sebeple mümkün olduğunca çocukları hazır gıdalardan uzak tutmak gerekir. Cips, çikolata veya şeker gibi hazır besinlerin yerine belli porsiyonlarda meyve tüketen çocuğunuz bir süre sonra bunu alışkanlık haline getirecektir. Çocuklara meyve tüketimi alışkanlığı kazandırmak için ise deneyebileceğiniz pek çok yöntem bulunur:
- Meyveleri sevdirmenin başlıca yolu onları daha çekici hale getirmektir. Bu amaçla meyvelerden sevimli desenlere sahip tabaklar hazırlayabilirsiniz. Çileklerden gözlere ve muzdan bir ağza sahip sevimli bir meyve tabağı hazırlamanız çocuğunuzun oldukça ilgisini çekecektir.
- Meyve tüketimini oyunlaştırabilirsiniz. Çocuğunuzla oynadığınız bir aşçılık oyununda minik şefin sizin için meyvelerle bir sunum hazırlamasını sağlayabilir, ardından bu lezzetli tabağı birlikte yiyebilirsiniz.
- Çocuğunuzun en önemli rol modeli sizsiniz. Bu sebeple gündelik beslenmenizde meyve tüketimine yer verdiğiniz takdirde çocuğunuz da sizinle benzer alışkanlıklar geliştirecektir.
- Kavun veya karpuz gibi meyveleri farklı şekillerde kesebilir; çilek ve muzları minik çubuklara geçirebilirsiniz. Böylece eğlenceli tasarımlarla çocuğunuzun dikkatini çekmeniz çok daha kolay olacaktır.
- Yemeyi tercih etmediği meyvelerin suyunu sıkarak öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
- Nar gibi meyveleri yemek oldukça eğlencelidir. Nar tanelerini bir kasenin içerisine ayıklayabilir, birlikte kasenin içerisindeki taneleri kaşıklayarak tüketebilirsiniz.
- Çocukların mutlu oldukları anlara meyveleri dahil etmek de oldukça etkili bir yöntemdir. Örneğin parkta oynarken yorulan çocuğunuzun oyun molalarında birlikte meyve yiyerek enerjinizi geri kazanabilirsiniz.
Çeşitli yöntemleri deneyerek meyve yemeyi oldukça eğlenceli hale getirebilir, pek çok açıdan zengin olan meyveleri çocuğunuzun beslenme rutinlerine ekleyebilirsiniz.
Meyveler ve Faydaları
Çocuğunuzun beslenme düzeninde hangi meyvelere yer vermeniz gerektiğini ve çeşitli meyvelerin hangi açılardan fayda sunduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bu anlamda günlük beslenmemizde önemli bir yere sahip olan elma; içerisinde bol miktarda A, C ve E vitamini barındırır. Kalsiyum ve folik asidin yanı sıra çözünebilir ve çözünmez lifler de içeren elma özellikle bağırsak sorunlarında birebirdir. Bunun yanı sıra likopen ve A, C vitamini açısından zengin olan kayısı ise ek gıdaya geçiş sürecinde özellikle tercih edilen meyveler arasındadır. 3 adet kayısı ile çocuğunuzun günlük A vitamini ihtiyacının %30’unu karşılamanız mümkündür.
Yaz aylarının en sevilen meyveleri arasında yer alan erik ise kabızlık sorununa iyi gelebilir, alerjik reaksiyonlara yol açma ihtimali az olduğundan ise ebeveynler tarafından sıklıkla tercih edilir. Bir diğer yaz meyvesi olan üzüm ise antioksidan bakımından oldukça zengindir. Şeker oranı yüksek olan üzüm çocuğunuzun günlük şeker tüketimini de azaltmada etkili olabilir. Bunların yanı sıra muz, şeftali, armut gibi meyveler ve turunçgiller de çocukların beslenmesinde önemli yerlere sahiptir. Çocuğunuzun alerjik bir reaksiyonu olmadığı sürece beslenmesinde tüm meyvelere yer vermeniz mümkündür.
Çocuğunuzun meyve sevgisini artırmak için bahsi geçen çeşitli yolları deneyebilirsiniz. Aynı zamanda meyveleri sevdiği besinlerle birlikte tüketmesini sağlayarak da alışkanlık kazandırmanız mümkün.
Kaynaklar:
https://www.doalmeyve.com/blog/0-2-yas-beslenmesinde-meyvelerin-rolu#
https://www.hurriyet.com.tr/aile/galeri-cocuklar-gunde-kac-porsiyon-meyve-tuketmeli-382247/2
https://akademihastaneleri.com/saglik_cocuklarin-beslenmesinde-meyvenin-yeri
https://www.kidsgourmet.com.tr/cocugunuza-daha-fazla-meyve-ve-sebze-yedirmenin-10-yolu/