Çocuğuma Su İçme Alışkanlığını Nasıl Kazandırabilirim?

Gün boyu alınan su miktarı yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de önemlidir. Çocukların aktif yapıları nedeniyle vücutları terleme ve sindirim yoluyla hızlı bir şekilde su kaybeder. Vücutlarının ideal sıvı oranına sahip olması ve enerjilerinin devam etmesi için sağlıklı bir su içme alışkanlığı gereklidir. Peki, ama ya çocuğunuz su içmeyi sevmiyorsa? Bu durumda çocuğunuzun daha fazla su içmesini nasıl sağlayabilirsiniz?

Çocuklar çoğunlukla su yerine farklı içecekler içmeyi tercih edebilirler ancak içilen bu farklı içecekler suyun yerini tutmaz. Yazıyı okumaya devam ederek çocuğunuzun susuz kalmasını önlemek için uygulayabileceğiniz ipuçlarını, sağlıklı kalması için ne kadar su tüketmesi gerektiğini ve yeterli su içmesinin neden önemli olduğunu öğrenebilirsiniz.

Çocuğumun Daha Fazla Su İçmesini Nasıl Sağlayabilirim?

Zaman içerisinde farklı içecekler içmeye alışmış bir çocuğa su içirmek zor olabilir. Ama imkânsız değildir. Bu aşamada kademeli olarak değişiklik yapmanız ve çocuğunuzun ihtiyaçlarına göre ilerlemeniz önemlidir. Çocuğunuza su içme alışkanlığı kazandırmanın birçok yaratıcı yolu vardır. İşte çocuğunuz su içmek istemediğinde faydalanabileceğiniz ipuçları:

Çocuğunuzu Bilgilendirin

Çocuğunuzun suyun ne kadar önemli olduğunu bilmesi önemlidir. Çocuklar doğal olarak meraklıdır ve ilginç bilgiler ilgilerini çeker. Bu aşamada suyun insan vücudu için önemini anlatabilir ve su ile ilgili ilginç bilgileri çocuğunuza eğlenceli bir anlatımla öğretebilirsiniz. Çocuğunuza öğretebileceğiniz bazı ilginç bilgileri aşağıda bulabilirsiniz:

İnsan beyninin %73’ü sudur. Aynı zamanda yaşayan bir ağacın da %75’i sudur. (1)
Bir insan yemek yemeden yaklaşık bir ay yaşayabilse de su içmeden sadece bir hafta yaşayabilir. (2)
Su, dünyanın sıcaklık dengesini düzenler. (3)
Buzulların çoğu tatlı sulardan oluşur. (4)
Bitkilerde su, yerçekimine meydan okuyarak köklerden yapraklara doğru hareket eder. (5)
Yeni doğan bir bebeğin vücudunda neredeyse %70-80 oranında su bulunur. (6)

Eğlenceli Bardakları Kullanın, Farklı Aktiviteler Deneyin

Çocuğunuzun su içerken kullanacağı, sadece ona ait bir bardağının olması, su içme eylemini daha eğlenceli hale getirebilir. Özel su bardağını her zaman çocuğunuzun ulaşabileceği bir yere bırakmaya özen göstermelisiniz. Farklı desen ve renklere sahip bardaklar bu aşamada çocuğunuza son derece çekici gelebilir.

Diğer yandan, çocuğunuzla su içme eylemini eğlenceli bir oyuna dönüştürebilirsiniz. Bu noktada üzerinde çeşitli karakterler bulunan bir bardak tercih edebilirsiniz. Ardından bardak üzerinde karakterin ayakkabısı gibi bir nokta belirleyebilir ve çocuğunuzun bu çizgiye kadar suyu içmesini söyleyebilirsiniz. Bu şekilde oyuna dönüştürülen su içme eylemi, çocuğunuza başarabileceği bir hedef verir. Sonunda başardığı hedef ise onun daha başarılı hissetmesini ve mutlu olmasını sağlar.

Suyun Ulaşılabilir Olmasını Sağlayın

Akşam yemekleri sırasında masanın üzerine su dolu bir sürahi koyabilir ve çocuğunuz yeterince büyükse bardağını kendisinin doldurmasına izin verebilirsiniz. Bu şekilde inisiyatif vermeniz, aynı zamanda çocuğunuzda bağımsızlık duygusu yaratarak onu heyecanlandırabilir ve teşvik edebilir.

Bir yere giderken yanınızda küçük su şişeleri bulundurarak da çocuğunuz susadığında suyun hemen ulaşılabilir olmasını sağlayabilirsiniz.

Su İçmeyi Cazip Hale Getirin

Pek çok çocuk suyun tadını sevmediği için su içmek istemeyebilir. Bu aşamada su bardağının içerisine renkli ve lezzetli taze ya da donmuş meyveler eklemeniz, çocuğunuzun içeceğine biraz renk ve heyecan katabilir. Çocuğunuzun su bardağına eklemek için şekilli buz kalıplarının içerisine taze meyve püreleri koyarak dondurabilirsiniz. Bu, suyu güzel ve serin tutarken suya meyveli bir lezzet katar.

Rol Model Olun

Çocuklar son derece dikkatlidirler ve söylenen sözlerden çok örnek davranışlarla öğrenmeye meyillidirler. Bu nedenle çocuğunuzdan bir şeyi yapmasını isterken ona örnek oluşturacak davranışlar sergilemeniz önemlidir. Ebeveynlerinin düzenli su içtiğini gören bir çocuk, su içmeyi çekici bulabilir. Sizin de bu aşamada sağlığa zararlı içeceklerden uzak durmanız ve çoğunlukla su tüketmeniz çocuğunuza pratikte su içmenin doğru olduğunu gösterir. Çocuğunuza iyi bir örnek olmak, ikinizin de daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.

Çocuğum Ne Kadar Su İçmeli?

5 ve 8 yaş grubundaki çocuklar yeterli su düzeyine erişmek için 7 ila 8 bardak arası su içmelidir. Daha üst bir yaş grubu olan 9 ve 13 yaşındaki çocukların 9 ila 10 bardak su içmesi gerekir. Bu miktarlar belirli yaş gruplarındaki çocuklar için önerilen sıvı alım miktarlarıdır. Ancak çocuğunuzun tam su alımı ihtiyacı tıbbi durumuna, boy ve kilosuna, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve yaşadığınız bölgenin hava şartlarına bağlı olarak değişebilir.

Çocuğunuzun idrar rengini kontrol ederek yeterli miktarda su alıp almadığını belirleyebilirsiniz. Eğer idrar rengi çok koyu ise bu durum, size su içme zamanın geldiğini gösterir.

Gerekli su miktarını belirlemek için çok sayıda faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, çocuklar hasta olduklarında, fazla hareket ettiklerinde ya da hava sıcaklığının yüksek olduğu zamanlarda daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.

Çocuğumun Yeterli Su İçmesi Neden Önemli?

Çocuklar için en iyi seçeneklerinden biri olan su, ilave şeker ve kalori içermemesi nedeniyle son derece sağlıklıdır. Vücudun birçok önemli görevi vardır ve bunların çoğunu yapmak için suya ihtiyaç duyar. Su alımı eksikliğinde, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında aksaklıklar meydana gelir. Bu açıdan çocuklar ve tüm canlılar için son derece önemli olan suyun faydalarını hatırlatıyoruz:

Kan dolaşımına yardımcı olur,
Eklemleri, kemikleri ve dişleri sağlıklı tutar,
Hücre yapısını korur, atıkları uzaklaştırır,
Besinlerin ve oksijenin dağıtımına destek olur,
Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olur,
Vücut ısısının dengelenmesinde öncü bir rol oynar,
Çocuklarda ruh halini, hafızayı ve dikkati geliştirir,
Çocukların yetişkinliğe kadar sağlıklı bir kiloda kalmasına destek olur. (7)

Sonuç olarak uygun şekilde su içmek, vücudun nemli kalmasına, zihnin verimli çalışmasına ve güçlü hissetmeye destek olur.(8) Unutmamalısınız ki, çocuklarınıza su içme alışkanlığı kazandırmanız onların sağlıklı büyümesine katkıda bulunmanızda önemli bir anahtardır.

Kaynaklar

1- https://www3.epa.gov/safewater/kids/waterfactsoflife.html

2- https://oasishospice.us/hospice-no-food-or-water/

3- https://socratic.org/questions/how-do-ocean-currents-help-maintain-earth-s-heat-balance

4- https://www.usgs.gov/faqs/how-much-earths-water-stored-glaciers

5-https://www.littlegreenthumbs.org/wp-content/uploads/2020/05/How-does-water-move-through-a-plant.pdf

6- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923843/

7- https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#benefits

8- https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water